Hal yang menarik dilakukan selain scrolling HP

Penelitian menunjukkan mayoritas orang Amerika menghabiskan satu bulan penuh setiap tahun di ponsel mereka. Mendekati tahun kedua saya menjadi minimalis digital dan bebas Instagram, saya dapat mengatakan dari pengalaman bahwa upaya untuk keluar dari platform media sosial favorit Anda dan mencabut dari ponsel Anda dapat terbukti menantang oleh tuntutan keluarga, teman, dan pekerjaan. 

Namun demikian, perubahan itu mungkin — hanya membutuhkan waktu dan paling berkelanjutan bila dilakukan secara bertahap: dimulai dengan perbaikan kecil terlebih dahulu dan membangun momentum dan inspirasi yang lebih kuat dari waktu ke waktu. Berikut adalah 20 kebiasaan kecil sehari-hari yang dapat Anda mulai sekarang untuk memulai proses menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel Anda.

#1. Tetap pada Rencana 

Anda Smartphone membuatnya mudah goyah. Anda selalu dapat membuat perubahan di menit-menit terakhir pada rencana dengan mengirim pesan permintaan maaf cepat saat terlambat atau terkelupas seluruhnya. Cobalah untuk menghormati janji dengan orang yang dicintai. 

Tetap berpegang pada rencana dan hormati waktu yang telah Anda sediakan untuk bersama. Selain itu, menepati janji dan komitmen kepada teman dan keluarga membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih saling percaya. 

#2. Bagikan Makanan Tanpa Smartphone

Penelitian menunjukkan bahwa kehadiran smartphone saja membuat percakapan menjadi lebih dangkal dan mengurangi empati antar teman. 

Alih-alih menyimpan ponsel Anda, gabungkan waktu berkualitas dengan makanan bergizi. Cicipi makanan Anda dan nikmati kebersamaan Anda tanpa terganggu oleh bunyi bip, getar, dan layar yang berkedip. 

#3. Retas Umpan Anda

Gulungan tak terbatas dari platform media sosial seperti Facebook adalah desain perilaku yang cerdas yang dimaksudkan untuk membuat Anda terus mengetuk. Tetapi hanya karena Facebook menggunakan algoritme mewah untuk menjaga perhatian kami, bukan berarti kami tidak dapat membalas. 

Dalam bukunya Indistractable, Nir Eyal menyediakan beberapa alat untuk mengalahkan news feed. Favorit saya adalah ekstensi peramban web gratis yang disebut News Feed Eradicator for Facebook, yang berfungsi persis seperti yang tertulis: ia menghilangkan umpan berita dan menggantinya dengan kutipan inspirasional.

#4. Terlibat dalam Obrolan Spontan 

Banyak hari ini akan beralih ke teks atau email untuk menghindari spontanitas percakapan yang sebenarnya. Tetapi penelitian menunjukkan memilih untuk mengirim pesan teks daripada berbicara dapat melemahkan hubungan Anda. Cobalah untuk merangkul percakapan tatap muka. Ini sering kali berantakan, canggung, dan penuh dengan momen hening, tetapi pada saat-saat inilah kami mengungkapkan diri kami satu sama lain. 

#5. Pilih untuk Keluar Zona 

Mengisi hampir setiap detik waktu senggang dengan melirik ponsel kita hanya menyisakan sedikit waktu untuk refleksi, pemikiran mendalam, atau sekadar 'mencari zona'. Alih-alih menghirup arus informasi yang tak ada habisnya, pilihlah untuk bosan dengan cara yang gelisah dan introspektif itu. Biarkan pikiran acak Anda mengarahkan Anda ke tempat-tempat yang mungkin belum Anda kunjungi saat terlibat dalam pemikiran reaktif. 

#6. Ciptakan Nilai Sebelum Anda Mengkonsumsi Nilai 

Internet penuh dengan orang-orang luar biasa yang membuat konten yang dimaksudkan untuk memotivasi dan menginspirasi, dan sangat menggoda untuk memulai hari Anda dengan melihat pos dan pembaruan terbaru dari orang lain. 

Tetapi kami hanya memiliki sedikit perhatian yang tersedia. Seperti yang disebutkan Chris Bailey dalam Hyper Focus: “Keadaan ruang perhatian Anda menentukan keadaan hidup Anda. Ketika ruang perhatian Anda kewalahan, Anda, pada gilirannya, merasa kewalahan. Ketika ruang perhatian Anda bersih, Anda juga merasa jernih. Semakin rapi Anda menjaga ruang perhatian Anda, untuk lebih jelas Anda berpikir. ”